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Le yoga pour adolescents : des exercices de yoga adaptés

Les muscles jeunes sont souples et parfait pour les mouvements de yoga. Découvrons quels exercices de yoga sont les mieux adaptés pour les adolescent.

Le yoga pour adolescents : des exercices de yoga adaptés

Le yoga adapté aux adolescents

Allongez votre dos et soulevez toujours votre sternum ; le sternum est votre cage thoracique, là ou il y’a les poumons.
Penchez vous en avant mais seulement tant que vous soulevez toujours votre sternum ainsi, vos gardez votre dos bien droit. Plus vous soulevez le sternum, plus votre dos s’allonge, et plus, vous étire votre dos, vous affermissez vos lombaires.
Tout en maintenant votre dos bien droit, vous renforcerez ses muscles et vous améliorez rapidement votre posture. Si vous courbez votre dos alors que qu’il devrait rester droit, vous habituez votre colonne vertébrale à se courber.

Tout mouvement du yoga doit partir de votre bassin, plus exactement de la jointure de la hanche et de la jambe en même temps.
Tendez toujours vos genoux et vos deux coudes. Si vous ne parvenez pas à tendre vos genoux, essayez d’allonger vos ischio – jambiers qui sont les muscles arrières de vos cuisses ; et de soulever vos quadriceps : qui sont les muscles avant de la cuisse.
Si par contre vous ne pouvez pas étirer vos coudes, allongez les bras autant que vous le pouvez. Travaillez toujours sur ces deux règles mais pratiquez inlassablement sans forcer.

Gardez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, autrement dis, pendant vos mouvements de yoga, ne rejetez pas la tête vers l’arrière, parce que vous risquerez la survenue des douleurs cervicales.
Relâchez votre gorge, votre nuque, vos deux épaules et votre mâchoire, restez détendu tout le long de la séance : le but est de se décontracter les muscles en les raffermissant.
Commencez lentement, et portez des vêtements souples et confortables.

Les mouvements d’étirement de dos

- Allongez vous sur le ventre, et placez les deux mains de chaque côté de la poitrine.
- Afin d’éviter tout traumatisme à vos lombaires, appuyez fermement le pubis contre la sol et gardez les jambes tendues et contractées.
- Soulevez le buste en creusant le haut du dos et en bombant la poitrine. Soulevez votre sternum.
- Le bas de votre cage thoracique ne doit pas décoller du sol. Les bras demeurent de part et d’autre part votre buste.
- Gardez votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Ne basculez surtout pas la tête en arrière parce que vous risquerez des douleurs cervicales.

OU

- Allongez-vous sur le ventre, en gardant les bras et les jambes tendues.
- Afin de protéger vos muscles lombaires, appuyez fermement le pubis contre le sol et gardez bien vos jambes tendues et contractées.
- Soulevez et tendez votre bras droit et votre jambe droite.
- Relâchez l’étirement
- Soulevez et tendez votre bras gauche avec votre jambe gauche.
- Accordez vous une petite pause.
- Recommencez le mouvement plusieurs fois en respirant.

OU

- Allongez-vous sur le ventre en gardant les bras et les jambes tendus
- Toujours pour protéger vos lombaires, appuyez solidement votre pubis sur le sol.
- Soulevez et tendez le bras droit et la jambe gauche.
- Relâchez et respirez.
- Soulevez et tendez le bras gauche et la jambe droite.
- Reposez vous en respirant puis recommencez le mouvement.



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